La Guida IASS nasce con la speranza di far comprendere al lettore l’importanza di una integrazione alimentare mirata e consapevole. IASS affronterà il complesso rapporto tra micronutrienti ed individuo, sia esso atleta e non. Si cercherà d’affrontare, per ogni singolo problema, il piano integrativo più confacente. Dal controllo del colesterolo, alla gestione dello stress, al rafforzamento del sistema immunitario, fino al complesso rapporto tra integrazione di supporto ed utilizzo di steroidi anabolizzanti. Un viaggio, di più di 400 pagine, all'interno dell’integrazione che vuole fornire al lettore una sorta di manuale da sfogliare al bisogno, per evitare spese inutili o addirittura dannose.
IASS - Guida completa agli Integratori Alimentari per lo Sport e la Salute
Cenni di farmacocinetica relativa agli integratori
Metodi di somministrazione comunemente in uso con gli integratori alimentari:
Orale
Sublinguale / buccale
Biodisponibilità (bioavailability)
Emivita (biological half-life)
Le Vitamine e i Minerali
La vitamina A
Concetti generali
Caratteristiche chimiche della vitamina A
Requisiti medi standard di vitamina A
Status della vitamina A ed esercizio fisico
Interazioni con i nutrienti
Conclusioni riguardo l’ambito sportivo
La vitamina D
Concetti generali
Tipologia di raggi solari e loro influenza nella sintesi della D
Fattori che ostacolano la produzione della D
Quando possiamo parlare di carenza della D?
Chi si può definire carente di vitamina D?
Integrazione preventiva e fabbisogno giornaliero
La vitamina E
Concetti generali
Caratteristiche chimiche della vitamina E
Tossicità della vitamina E
Vitamina E TPGS: Nanovettore per farmaci
Nuove interazioni tra vitamina E ed estrogeni nel cancro al seno
La vitamina K
Concetti generali
Vitamina K ed indurimento precoce delle arterie
Scelta della materia prima
Le vitamine del complesso B
La vitamina B1 – Tiamina
Benfotiamina
Trattamento del dolore con la benfotiamina
Ruolo della tiamina nell’esercizio fisico
La vitamina B2 – Riboflavina
Riboflavina ed Emicrania
La vitamina B3 – Niacina
Niacina, colesterolo e dislipidemie
Niacina e Flushing cutaneo
Come prevenire il flushing indotto dalla niacina?
La vitamina B5 - Acido Pantotenico
La vitamina B6 - Piridossina
Piridossina, dopamina, appetito e prolattina
Effetto di elevate dosi di vitamina B6
La vitamina B8 - Biotina
Biotina e diabete tipo 1
Biotina e unghie fragili - Onicorressi
Biotina e perdita di capelli - Alopecia
La vitamina B9 – Acido Folico
Acido Folico e raccomandazioni per gli atleti
La vitamina B12
Metilcobalamina – Methyl-B12
Diabete, metformina e carenza di B12
Vitamine del complesso B ed esercizio fisico: una panoramica generale
La vitamina C
Concetti generali
Vitamina C e funzionalità renale
Vitamina C e fabbisogno giornaliero RDA
Vitamina C e Ferro
Vitamina C ed effetto antistaminico
Assunzione ed assorbimento
Vitamina C prima dell'allenamento?
Calcio
Concetti generali
Un calcio particolare: il Calcio D-glucarato
Calcio ed Osteoporosi
Fosforo
Magnesio
Concetti generali
Forme di Magnesio
Sodio
Potassio
Ferro
Concetti generali
Benefici e metodologie d’integrazione
Interazioni tra nutrienti e ferro
Vitamina C ed assorbimento del ferro
Inibitori dell'assorbimento di ferro
Sovraccarico di ferro
Integratori di ferro e interazioni con i farmaci
Manganese
Rame
Iodio
Zinco
Selenio
Acidi grassi Omega-3
Concetti generali
Omega-3 da fonti vegetali
Olio di Krill (Superba Krill)
Ruolo degli Omega-3 nella fisiopatologia dei disturbi psichiatrici
Amminoacidi essenziali e BCAA
EAAs: gli amminoacidi essenziali
Quali sono i nove EAAs?
In che alimenti si trovano?
Fabbisogno di EAAs?
Prodotti in commercio di EAAs
Devo contare gli EAAs nei macros?
Perché integrare gli EAAs?
BCAA vs EAAs
Contesti di utilizzo
LNAAs grandi amminoacidi neutri, effetti sulla neurochimica e sulla funzionalità cerebrale
Quali fattori compromettono la crescita muscolare?
Piani d’integrazione specifici
Allergie e sistema immunitario
Aglio invecchiato - Aged Garlic Extract (AGE)
Vitamina C
Differenti forme integrative di vitamina C
Ascorbati minerali
Vitamina C con bioflavonoidi
Spirulina
Quercetina
Zinco
Echinacea
Salute delle articolazioni
Glucosammina
Curcumina - Curcumin
Boswellia serrata
Olio di pesce
Condroitina
Vitamina C
Picnogenolo - Pycnogenol
Cissus Quadrangularis
Capsicum
Dimagrimento – Perdita di peso
Premessa
Stimolanti e “bruciagrassi”
Caffeina
Yohimbina Yohimbe HCL
Higenamine - Norcoclaurine
Citrus Aurantium - Sinefrina
ECA STACK
Ulteriori Stack Bruciagrassi
CARDARINE – GW-50516
Stimolanti detox (washout)
Libido – Salute sessuale
Premessa
Maca
Yohimbina
Eurycoma Longifolia (Tongkat ali)
Fieno greco - Fenugreek
Tribulus terrestris
Memoria – Concentrazione – Focus
Bacopa monnieri - Brahmi
L-teanina più Caffeina
Colinergici – Acetilcolinici o Acetilcolinosimili
Prevenzione patologie neurodegenerative
Colina ed esercizio fisico
Umore e Depressione
Ansiolitici alimentari e farmaci ansiolitici
Depressione, terapie farmacologiche e carenze nutrizionali
CoQ10
Magnesio
Melatonina
Vitamina B6
Vitamina B12
Zinco
Ashwagandha
KSM-66® VS Sensoril®
S-adenosil metionina (SAMe) – Articolazioni doloranti e depressione
Iperico - St. John´s wort
Vitamina D
N-acetilcisteina
Schema integrazione antidepressione
Probiotici e benessere psicologico
Costruzione Muscolare
Proteine
L'importanza della proteina
Valutazione delle fonti proteiche
Alimenti ricchi di proteine
Integratori proteici
Proteine Whey
Caseina
Proteine dell'uovo
Proteine vegetali
Proteine della carne
Come, quanto e quando consumare le proteine?
Deficit o eccesso proteico
Domande frequenti sulle proteine
Conclusioni sulle proteine
Creatina
L'importanza della creatina e gli obiettivi della sua integrazione?
Benefici della creatina
Integratori di creatina
Come e quando consumare creatina?
Carenza o eccesso di creatina
Domande frequenti sulla creatina
Conclusioni sulla creatina
Betaina - Trimetilglicina
HMB (idrossi beta metil butirato)
Durata della supplementazione, dose e tempi
Conclusioni riguardo HMB
Beta Alanina
Amminoacidi a catena ramificata (BCAA)
Nitric Oxide Booster
Carboidrati
Schema integrazione costruzione muscolare
Supporto al fegato
Premessa
Impatto degli steroidi sulla funzionalità epatica
N-acetilcisteina (NAC)
N-acetilcisteina e paracetamolo
Cardo Mariano - Milk Thistle
Spirulina
Liv-52® (rif. Himalaya)
TUDCA e UDCA
Acidi biliari, cortisolo e recettore mineralcorticoide
Piano d’integrazione salute del fegato
Integrazione per il Senior
CoQ10 – Coenzima Q10
CoQ10: Ubiquinone vs Ubiquinol
Vitamina B12
Acetil-L-Carnitina (ALCAR)
Vitamina E
HMB (idrossi beta metil butirato)
Piano d’integrazione per il Senior
Sensibilità insulinica e controllo glicemia
Zinco
Mio-Inositolo, glicemia ed effetto ansiolitico
Cannella (Cinnamomum verum)
Berberina
Acido corosolico (Banaba)
Cromo (cromo picolinato)
Taurina e GABA
Fieno greco (4-idrossi-isoleucina)
Qualche consiglio sulla glicemia
Colesterolo e sistema cardiovascolare
Impatto degli steroidi sul colesterolo
Colesterolo, Alimentazione ed Integrazione
Statine e CoQ10
Aglio - Garlic
Olio di pesce
Estratto da foglie di olivo
Terminalia arjuna
Fitosteroli
Niacina
Indicazioni generale per la salute del sistema cardiovascolare
Supporto naturale per il testosterone
Acido D-Aspartico
Zinco
Zinco, Aromatasi e Prolattina
Magnesio
Vitamina D
Boro
Piano d’integrazione di supporto al testosterone naturale
Migliorare il sonno
L-Teanina
Melatonina
Valeriana
5-HTP (5-idrossi-triptofano)
Indicazioni generali per migliorare il sonno
Taurina: Sì o No?
Integrazione alimentare durante la Post-Cycle Therapy (PCT)
Trattamento della sciatica
Rimedi per l’ernia discale
Glutammina e benessere intestinale
Antiossidanti e cura della pelle
Silimarina – N-acetilcisteina
Integratori “Multiuso ”
5-HTP
Cordyceps Sinensis
Acido Alfa Lipoico - ALA
Pappa Reale – Royal Jelly